Slow Jogging Blog

Slow Jogging: Mehr als langsam laufen

Mon, 27 Jan 2025 09:39:16 GMT

Durch viele TV-Reportagen und Medienberichte hat sich ein falscher Eindruck von Slow Jogging gebildet. Es liegt vor allem daran, dass Reporter und Kamerateams weit überwiegend Laufanfänger bei ihren ersten Versuchen beobachten. Die tippeln wenig überraschend noch etwas unbeholfen mit Minischritten vor sich hin, was eher an Gehen als an Laufen erinnert. Schaut man sich hingegen besser trainierte Fortgeschrittene an, sieht das ganz anders aus.

Um einem völlig falschen Verständnis von Slow Jogging entgegenzuwirken, wollen wir noch einmal klarstellen, was die wesentlichen Kriterien sind:

Slow Jogging Kriterium 1:

Um die Gelenke beim Laufen maximal zu schonen und den Energieverlust beim Bodenkontakt zu minimieren, berühren die Füße zuerst mit dem Mittelfuß direkt unter dem Körperschwerpunkt den Boden (midfoot strike). Danach berührt die Ferse kurz den Boden, was die Wadenmuskulatur entlastet.

Slow Jogging Kriterium 2:

Um eine möglichst hohe Laufeffizienz und zusätzliche Gelenkschonung zu erzielen, werden 180 Schritte pro Minute (Kadenz) gemacht. Es dürfen auch mehr sein.

Slow Jogging Kriterium 3:

Um längere Distanzen ohne Erschöpfung und ungünstigen Energiestoffwechsel laufen zu können, wird in einem dem persönlichen Leistungsniveau angepassten Tempo gelaufen, dessen Intensität auf einer Skala von „extrem leicht“ bis „extrem anstrengend“ subjektiv als „leicht“ empfunden wird (Pulsbereich 100-120, Laktatkonzentration um 2 mmol/l). Bei diesem Tempo kann man entspannt und ruhig atmend laufen und sich dabei flüssig unterhalten, ohne dass sich dadurch die Atmung vertieft oder beschleunigt.

Wer als Anfänger regelmäßig auf diese Weise läuft, kann dadurch seine Fitness steigern und durch eine größere Schrittlänge (Stride) das Lauftempo erhöhen, so lange Kriterium 3 erfüllt wird. Auch Laufprofis können die Slow Jogging Methode etwa für Regenerationsläufe nutzen, aber viel mehr noch, um im Training ihre Grundlagenausdauer zu steigern (Long Slow Distance Running, Kenyan Shuffle/Training) und damit ihre Spitzenleistung, z.B. in Wettkämpfen, zu verbessern.

Slow Jogging ist eine wissenschaftlich fundierte, effiziente und besonders gesunde Laufmethode, über Jahzehnte maßgeblich von dem japanischen Sportphysiologen Prof. Dr. Hiroaki Tanaka an der Universität Fukuoka erforscht und selbst praktiziert. Sie wird von Sportwissenschaftlern, Sportphysiologen, Sportmedizinern und Orthopäden empfohlen. Auch Menschen, die bereits durch sportliche Überlastung, Verletzung oder Verschleiß das Laufen aufgeben mussten, können oft mit Slow Jogging ihren Lieblingssport beschwerdefrei fortsetzen oder wiederaufnehmen. Und selbst Menschen, die bereits künstliche Hüft- oder Kniegelenke haben, können und dürfen mit der Slow Jogging Methode wieder laufen.

Noch ein abschließender Tipp: Wer auf der Jagd nach dem Runner’s High ist, sollte es mit Slow Jogging probieren. Denn bei keiner anderen Laufintensität werden mehr der körpereigenen Glücksmoleküle aktiviert, die das Runner's High verursachen.

Kopie Tipps zum Verfassen hervorragender Beiträge, die den Traffic Ihrer Website erhöhen

Sun, 26 Jan 2025 10:40:57 GMT

Schreiben Sie über etwas, womit Sie vertraut sind. Wenn Sie nicht viel über ein bestimmtes Thema wissen, das für Ihre Leser von Interesse ist, laden Sie einen Experten ein, darüber zu schreiben.

Sprechen Sie Ihre Zielgruppe an

Sie kennen Ihre Zielgruppe besser als irgendjemand sonst, also denken Sie beim Verfassen Ihrer Blog-Beiträge an ihre Vorlieben und Interessen. Schreiben Sie über Dinge, die ihr wichtig sind. Wenn Sie eine Facebook-Seite für Ihr Unternehmen haben, können Sie hier nach Themen suchen, über die Sie schreiben könnten

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Beitrag zu planen

Sobald Sie eine großartige Idee für einen Beitrag haben, schreiben Sie den ersten Entwurf. Manche fangen gerne mit dem Titel an und arbeiten dann an den Absätzen. Andere bevorzugen es, zunächst eine Struktur mithilfe von Unterüberschriften zu erstellen. Wählen Sie die Methode, die für Sie funktioniert.

Denken Sie daran, Bilder hinzuzufügen

Vergessen Sie nicht, ein paar hochwertige Bilder in Ihren Blog aufzunehmen. Bilder lockern den Text auf und machen ihn lesbarer. Sie können außerdem Emotionen oder Ideen vermitteln, die schwer in Worte zu fassen sind.

Lektorieren Sie Ihren Text sorgfältig, bevor Sie ihn veröffentlichen

Wenn Sie mit dem Text zufrieden sind, legen Sie ihn einen oder zwei Tage lang zur Seite und lesen Sie ihn dann erneut. Sie werden wahrscheinlich ein paar Dinge finden, die Sie hinzufügen möchten, und noch ein paar mehr, die Sie lieber entfernen. Lassen Sie Ihren Text von einem Freund oder Kollegen lesen, um sicherzugehen, dass er keine Fehler enthält. Wenn Ihr Beitrag fehlerfrei ist, fügen Sie ihn zu Ihrem Blog hinzu und veröffentlichen Sie ihn.

Kopie Halten Sie den Kontakt mit Website-Besuchern und vertiefen Sie die Bindung mit Ihren Lesern

Sun, 26 Jan 2025 10:40:54 GMT

Es gibt so viele gute Gründe, mit den Besuchern Ihrer Website zu kommunizieren. Informieren Sie sie über Verkaufsaktionen und neue Produkte oder halten Sie sie mit Tipps und Informationen auf dem Laufenden.

Hier sind einige Gründe, warum Sie Bloggen zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine machen sollten.

Bloggen ist eine einfache Möglichkeit, mit Website-Besuchern in Kontakt zu treten

Das Schreiben eines Blog-Beitrags ist einfach, sobald Sie den Dreh raus haben. Beiträge müssen nicht lang oder kompliziert sein. Schreiben Sie einfach über etwas, womit Sie vertraut sind, und tun Sie Ihr Bestes, um einen guten Text zu verfassen.

Vermitteln Sie Kunden Ihre Persönlichkeit

Beim Schreiben eines Blog-Beitrags können Sie wirklich Ihre Persönlichkeit durchscheinen lassen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, sich von Ihrer ganz persönlichen Seite zu zeigen.

Bloggen ist eine hervorragende Kommunikationsform

Blogs sind ein hervorragendes Kommunikationsmittel. Sie sind in der Regel länger als Social-Media-Beiträge, was Ihnen jede Menge Platz zum Vermitteln von Erkenntnissen, praktischen Tipps und vielem mehr bietet.

Es ist eine großartige Möglichkeit, die SEO zu verbessern

Suchmaschinen bevorzugen Websites, die regelmäßig neue Inhalte veröffentlichen, und ein Blog ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Mit relevanten Metadaten für jeden Beitrag machen Sie es Suchmaschinen einfach, Ihre Inhalte zu finden.

Sie steigern den Traffic auf Ihre Website

Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Beitrag hinzufügen, haben Personen, die Ihren Blog abonniert haben, einen Grund, Ihre Website erneut aufzurufen. Wenn der Beitrag lesenswert ist, werden sie ihn mit anderen teilen und Ihnen noch mehr Traffic verschaffen!

Bloggen ist kostenlos

Das Führen eines Blogs auf Ihrer Website ist absolut kostenlos. Sie können Blogger beschäftigen, wenn Sie möchten, oder allen Mitarbeitern Ihres Unternehmens regelmäßige Blogging-Pflichten zuteilen.

Eine natürliche Möglichkeit, Ihre Marke auszubauen

Ein Blog ist eine wunderbare Möglichkeit, die ganz eigene Stimme Ihrer Marke zu entwickeln. Schreiben Sie über Themen, die sich auf Ihre Branche und Ihre Kunden beziehen.

Kopie Machen Sie das Beste aus der Jahreszeit, indem Sie diese einfachen Richtlinien befolgen

Sun, 26 Jan 2025 10:40:52 GMT

Die neue Jahreszeit ist ein guter Grund, Vorsätze zu fassen – und diese auch einzuhalten. Ganz gleich, ob es darum geht, richtig zu essen oder die Garage aufzuräumen: Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Vorsätze fassen und sie auch einhalten.

Erstellen Sie eine Liste

Listen sind eine großartige Möglichkeit, um am Ball zu bleiben. Halten Sie einige größere Dinge fest, die Sie erreichen möchten – und auch kleinere Punkte haben Platz auf der Liste.

Überprüfen Sie die Liste regelmäßig

Denken Sie daran, vorbeizuschauen und zu sehen, wie Sie vorankommen. Nur weil Sie die großen Ziele nicht sofort erreichen, bedeutet das noch lange nicht, dass Sie keine Fortschritte machen.

Belohnen Sie sich

Wenn Sie ein Ziel erreichen – sei es ein großes oder ein kleines –, vergessen Sie nicht, sich auf die Schulter zu klopfen.

Denken Sie positiv

Eine positive Denkweise ist ein wesentlicher Erfolgsfaktor. Anstatt sich lange den Kopf über Dinge zu zerbrechen, die weniger ideal gelaufen sind, führen Sie sich Ihre Erfolge vor Augen.

Machen Sie das Beste aus der Jahreszeit, indem Sie diese einfachen Richtlinien befolgen

PAR004_DF@heg.com (MartinaAdmin Domain Factory) — Wed, 20 Dec 2023 11:40:21 GMT

Erstellen Sie eine Liste

Listen sind eine großartige Möglichkeit, um am Ball zu bleiben. Halten Sie einige größere Dinge fest, die Sie erreichen möchten – und auch kleinere Punkte haben Platz auf der Liste.

Überprüfen Sie die Liste regelmäßig

Denken Sie daran, vorbeizuschauen und zu sehen, wie Sie vorankommen. Nur weil Sie die großen Ziele nicht sofort erreichen, bedeutet das noch lange nicht, dass Sie keine Fortschritte machen.

Belohnen Sie sich

Wenn Sie ein Ziel erreichen – sei es ein großes oder ein kleines –, vergessen Sie nicht, sich auf die Schulter zu klopfen.

Denken Sie positiv

Eine positive Denkweise ist ein wesentlicher Erfolgsfaktor. Anstatt sich lange den Kopf über Dinge zu zerbrechen, die weniger ideal gelaufen sind, führen Sie sich Ihre Erfolge vor Augen.

Halten Sie den Kontakt mit Website-Besuchern und vertiefen Sie die Bindung mit Ihren Lesern

PAR004_DF@heg.com (MartinaAdmin Domain Factory) — Wed, 20 Dec 2023 11:40:21 GMT

Hier sind einige Gründe, warum Sie Bloggen zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine machen sollten.

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Vermitteln Sie Kunden Ihre Persönlichkeit

Beim Schreiben eines Blog-Beitrags können Sie wirklich Ihre Persönlichkeit durchscheinen lassen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, sich von Ihrer ganz persönlichen Seite zu zeigen.

Bloggen ist eine hervorragende Kommunikationsform

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Ein Blog ist eine wunderbare Möglichkeit, die ganz eigene Stimme Ihrer Marke zu entwickeln. Schreiben Sie über Themen, die sich auf Ihre Branche und Ihre Kunden beziehen.

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PAR004_DF@heg.com (MartinaAdmin Domain Factory) — Wed, 20 Dec 2023 11:40:21 GMT

Schreiben Sie über etwas, womit Sie vertraut sind. Wenn Sie nicht viel über ein bestimmtes Thema wissen, das für Ihre Leser von Interesse ist, laden Sie einen Experten ein, darüber zu schreiben.

Sprechen Sie Ihre Zielgruppe an

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Beitrag zu planen

Denken Sie daran, Bilder hinzuzufügen

Lektorieren Sie Ihren Text sorgfältig, bevor Sie ihn veröffentlichen